[...] sam zajme i ewentualnie poprosze o ocene planu. Sprawa wyglada nastepujaco : Dzisiaj koncze cykl 10' i przechodze na 5' czyli do konca cyklu mam 4 tygodnie tygodnie. (2tyg maxow) Jest to pierwsze hst po prawie 2 miesiecznej antybiotykowej kuracji, wiec znowu startowalem prawie od zera... (****a ktory to juz raz )(dla porownania w ostatnim cyklu [...]
[...] sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK KLATKA: [...]
[...] w tygodniu.W liceum mam wf 2x tygodniowo w poniedziałki 1h i w środy 2h zazwyczaj rozgrzewka + siatkówka. Ważę 105 kg,wzrost ok 172 cm,obwód w pasie 113cm,na klatkę wyciskam max jedno razowo 70 kg,(mam szerokie plecy),kolega który trenuję na siłowni mówi mi że mam warunki dobre i geny. Proszę specjalistów o ułożenie diety,planu ćwiczeniowego,oraz [...]
[...] x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy tej samej ilosci aero. To nie ma byc jakas mega redukcja bo tego nie potrzebuje tylko zrzucic nie wiem kilo czy max 2 i osiagnac bf w granicach 10% i polepszyc zarys miesni bez zadnych srodkow . Z gory dzieki i pozdrawiam :)
[...] nóg jest ubogi poniewaz cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz [...]
[...] skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] że sa to początki to spróbowałem też ze splitem ale nie "czułem" tego więc wróciłem do FBW ROBIŁEM : 1.Przysiady ze sztangą 3xprogresja 2 MC. 3xprogresja 3 podciąganie 3x max 3 Wyciskanie ławka 3xprogresja 4.Military press 3xprogresja 5.Biceps Uginanie ze sztangą prostą 3xprogresja 6. Triceps brama 3xprogresja PROBLEM jest z nogami - jak [...]
[...] gdyż plecy mnie po tym bolą. To samo z martwym ciągiem - nie robię w ogóle. Oto plan którym chcę teraz trenować: Wtorek: Klatka, Triceps. Klatka: WL: 20%(% ciężaru max)/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 95%/2,2 Wyciskanie wąskie: 20%/10, 50%/10 80%/6 90%/4,4 95%/2 [...]
[...] 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu i w dni nietreningowe [...]
[...] sztangielkami, naprzemiennie, stojąc z suplimacją 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą prostą, wykorzystując modlitewnik 4x12 Tak wygląda mój trening. Posiadam w domu hantle o max obciążeniu jednej hantli 40kg. Jestem w stanie być na siłowni 3x w tyg. Prosiłbym o jego ocenę, bardzo zależy mi na rozbudowie bicepsów a wolno to dosyć idzie. Stosuję [...]
[...] sztangi w lezeniu - 3x 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 4. Pompki tyłem z obciażeniem 4x 15-10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga 3x 12 2. Wspiecia na palcach 3x max Dodatkowo cwicze przedramiona po bicepsie i tricepsie. Co sądzicie dzieki z gory.
[...] gdyż plecy mnie po tym bolą. To samo z martwym ciągiem - nie robię w ogóle. Oto plan którym chcę teraz trenować: Wtorek: Klatka, Triceps. Klatka: WL: 20%(% ciężaru max)/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 95%/2,2 Wyciskanie wąskie: 20%/10, 50%/10 80%/6 90%/4,4 95%/2 [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12 Wyciag poziomy uchwyt V 4x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder [...]
[...] noge) Skoki do celu 2x10( np do obręczy kosza) 2 tydzień Skoki do celu 2x15 Skoki na pudło(50cm+) 2x10 Zeskoki z pudła(30-45cm) 2x15(po niewielkim wybiciu z pudła odrazu max wyskok w góre) Skoki przez przeszkode ze stania 1x15 3 tydzień Wybicia z samych kostek na jednej nodze 1x20 Skoki na pudło(50cm+) 2x15 Zeskoki z pudła 1x20 Skok w dal z [...]
[...] krew w kolanie, a do tego jakies tam uszkodzenie miesnia czworoglowego uda. Okazalo sie podczas zabiegu jeszcze, ze lekarze mogli zgiac mi noge jedynie do kata 90 stopni max ( podczas narkozy ). Niedlugo mija drugi tydzien po zabiegu i zamiast poprawy jest tylko gorzej. W najblizszy wtorek mam zdjecie szwow i wizyte u lekarza, zapewne dostane [...]
[...] 40mm – gr. ok 6 cm Gryf krótki cena 10zł/szt. Długość 40 cm, srednica 28 mm, zaciski imbusowe Stojaki do przysiadu cena 50zł za komplet Wysokość minimalna ok. 110 cm, wys. max. ok 190 cm, regulacja co 10 cm Sztanga 10kg cena 30zł Śr. 28 mm. Długość ok 145cm, miejsce na talerze ok 16 cm Ławeczka cena 30zł Typ supermarketowy, brak części do [...]
[...] stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6 Wtorek: Plecy +brzuch PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8 (dzień dobry) BRZUCH : 1) Skłony w leżeniu [...]
[...] tam zazwyczaj nie dostaje dobrej odpowiedzi (nie chce co chwile spamowac). Otoz: 1. Od kilku miesiecy mam pewien problem. Waze okolo 80 kg, nieraz spada do 78-79 podnosi sie max do 81kg i tyle.. Nie moge wyjsc ponad ta granice.. Zauwazylem, moze to glupie, ze im wiecej jem tym bardziej chudne. Przyznam szczerze ze slabo mnie podlewa, nieraz [...]
[...] sztangielek lezac 8/10/12 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 10/12/15 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/12/15 4.pompki w podporze tyłem 2xmax Piątek: Plecy(priorytet:najszerszy grzbietu)/Trening uzupełniający klatki piersiowej II 1.Podciaganie na drązku 4x max (min.8 powt.) 2.MC 6/8/10/12 3. Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
